DIE OSTEOCHONDROSE UND IHRE VERMEIDUNG

DIE OSTEOCHONDROSE UND DIE URSACHEN IHRER ENTSTEHUNG

Die osteochondrose ist eine erkrankung der knorpel an den oberflächen der knochen, des stütz-und bewegungsapparates, hauptsächlich der wirbelsäule und der hüft-und kniegelenke). Die osteochondrose hat vier stufen der entwicklung.

DIE OSTEOCHONDROSE DER WIRBELSÄULE MIT DER NIEDERLAGE DER BANDSCHEIBEN

Um das wesen dieser krankheit, muss wenigstens im allgemeinen, zu verstehen, die struktur der wirbelsäule. Die wirbel sind miteinander verbunden durch bänder und bandscheibenprobleme von festplatten. Die öffnungen in die wirbel bilden einen kanal, in dem sich das rückenmark; ihre lenden, sie enthalten sensible nervenfasern kommen, die zwischen jedem paar wirbel. Die biegung der wirbelsäule von discs, die mehrere spalte integriert werden, auf der seite der neigung, und ihre kerne bewegen sich in die entgegengesetzte richtung. Kurz gesagt, die festplatten in der spalte sind die stoßdämpfer reduzieren den druck auf die wirbelsäule von den belastungen der arbeit. Massive morbidität verbunden ist, die vor allem die vertikale position der person, die die belastung auf die wirbelsäule und die scheiben der spalte signifikant höher als die der tiere. Wenn sie nicht lernen, zu sitzen, zu stehen, sich hinzulegen, ist es möglich, dass der datenträger die fähigkeit verlieren, um seine funktion ausführen (abschreibung) und nach einer weile die äußere umhüllung der einheit anbrechen, und es bilden sich gryzenia unebenheiten. Ziehen sie die blutgefäße, das führt zur veränderung der durchblutung des rückenmarks) oder die lenden des rückenmarks, und in seltenen fällen, und das rückenmark. Diese änderungen werden begleitet von schmerzen, empfindungen und spiegelt die spannung der rückenmuskulatur.

EINE DER HÄUFIGSTEN URSACHEN VON RÜCKENSCHMERZEN - OSTEOCHONDROSE DER WIRBELSÄULE, DIE MIT DER NIEDERLAGE DER BANDSCHEIBEN

Je nach statistik, fast jede zweite person im alter von 25 bis 55 jahren leidet, von der osteochondrose. Aber, im grunde, die menschen beginnen zu fühlen, eine manifestation der krankheit degenerative disc nach 35 jahren. Die entwicklung und der verschärfung der osteochondrose der wirbelsäule beitragen, statische und dynamische überlastung, so wie vibrationen.
Dies kann folgende gründe haben:

  • in der arbeit im zusammenhang mit den häufigen veränderungen der lage der stamm - beugung und streckung, drehungen, bewegungen rynkovyi
    das heben von schweren lasten,
    falsche haltung im stehen, sitzen, liegen und tragen von lasten,
  • sportlichen und körperlichen aktivitäten, ohne berücksichtigung des einflusses von großen körperlichen anstrengungen,
  • die ungünstigen meteorologischen bedingungen - die niedrige temperatur mit hoher luftfeuchtigkeit.
  • Aber man kann nicht sagen, dass, wenn sie befolgen sie alle anweisungen, ist die osteochondrose ist nicht das problem. Da der grund für die entstehung dieser krankheit sein können traumatische verletzungen.

DIE ARTEN DER DEGENERATIVE SCHEIBE KRANKHEIT

Lokalisierung unterscheiden, halswirbelsäule, brustwirbelsäule, lendenwirbelsäule, kresttsoviy und gemeinsame osteochondrose. Zu häufig diagnostiziert wird die lendenwirbelsäule von der osteochondrose (mehr als 50% der fälle), hals (über 25%) und gemeinsamen (etwa 12%).

Die osteochondrose der halswirbelsäule

Die eltern sprechen oft beliebter satz, gerichtet an die kinder: "Nicht verti kopf!". Die ärzte nennen es umgekehrt: "sicherlich twirl den kopf". In jedem alter. Nur so können sie verhindern, dass die gefährliche krankheit, mit der osteochondrose der halswirbelsäule.

Der hals ist entworfen von der natur, nicht nur für den kopf halten und drehen in verschiedene richtungen, was, übrigens, mit den jahren, für die menschen, nicht geschult, nicht sehen, seine gesundheit, wird ein recht komplexes thema. Über den bereich des halses verlaufen das rückenmark, arterien, nähren das gehirn, die nerven-wurzeln und stämme, die, die sie ausüben, das nervensystem, den link mit den händen, dem herzen, der lunge.

Beschwerden in dieser art von degenerative scheibe krankheit verschieden: der schmerz im herzen, kopfschmerzen, schwindel, eine vorübergehende verlust des bewusstseins (aufgrund der verletzung der gefäßversorgung des gehirns), schmerzen in der schulter oder quer über den zucker arm.

Die osteochondrose des stillens und der wirbelsäule

Der schmerz tritt in der zeit auf die spaltung der wirbelsäule, ist jedermann bekannt, der sich der schwere körperliche arbeit. Als allgemeine regel gilt, diese schmerzhafte, unangenehme empfindungen bilden das erste zeichen, beginnt der körper zu entwickeln, ziemlich unangenehme krankheit – osteochondrose des stillens und der wirbelsäule. Oft wird diese krankheit betrifft menschen, die sogenannten sitze berufe: konstrukteure, computer-betreiber, fahrer von fahrzeugen.

Aber es ist nicht notwendig, dass sie, selbst wenn sie jeden tag ziehen von schweren gegenständen oder gezwungen sind, lange stunden zu sitzen hinter einem schreibtisch, der osteochondrose.

Zuverlässige barriere der erkrankung - die richtige körperhaltung. Der rücken beim gehen versuchen sie, halten sie gerade, die schultern aufgerichtet. Bilden haltung, wie sie wissen, gibt es in einem frühen alter. Aber man kann es in 30 und 40 jahren. Hier, und in der wahrheit - besser spät als nie!

Die osteochondrose der lendenwirbelsäule

Zuerst treten dumpfe schmerzen im lendenwirbelbereich und in den beinen und dann wird gefeiert taubheit der gliedmaßen, die beträchtliche zunahme der schmerzen bei plötzlichen bewegungen des rumpfes, wenn die schwingungen.

Die VERHINDERUNG der

Die prävention degenerativer bandscheibenerkrankungen zervikalen wirbelsäule

Übungen für eine lange zeit, sicher ist die prävention degenerativer bandscheibenerkrankungen zervikalen wirbelsäule. Ich habe hier eine reihe von übungen für die verhinderung dieser art von degenerativer bandscheibenerkrankungen:

  • Schieben sie die stirn in die handfläche der hand und spannen die muskeln des halses. Übung führen sie 3-mal in 7 sekunden. Dann in die handfläche der anderen hand, drücken sie vorsichtig am nacken, auch 3 mal in 7 sekunden.
  • Die anstrengung der muskeln des halses, der stoß von der linken seite des tempels, in der linken hand (3-mal in 7 sekunden) und dann auf der rechten seite tempel schieben sie auf der rechten seite der handfläche der hand (3-mal in 7 sekunden).
  • Der kopf ist leicht stemmt sich ein spieler. Die überwindung der widerstand der gespannten muskeln des halses, drücken sie das kinn in richtung der vena von der fovea. Trainieren sie mindestens 5-mal.
  • Der kopf und die schultern, halten sie gerade. Drehen sie langsam den kopf maximal nach rechts (5-mal). Zur gleichen zeit, führen sie die bewegung nach links.
  • Das kinn hinunter zu ihrem hals. Drehen sie den kopf zuerst 5-mal rechts und dann 5 mal nach links.
  • Den kopf legen sie ihre befindet sich ein spieler. Versuchen sie, berühren sie ihre rechte ohr der rechten schulter (5-mal). Folgen sie diesem ist die gleiche bewegung, versuchen, berühren sie das linke ohr auf die linke schulter (5-mal).

Mit diesen übungen, empfiehlt es sich, in den morgen -, hygiene-gymnastik, sowie während der arbeitszeit. Möglich machen und sitzen und stehen. Jedoch zirkulieren die drehbewegung des kopfes, kann in keinem fall. Dies kann zu verletzungen führen.

Die prävention degenerativer bandscheibenerkrankungen brust-wirbelsäule

Wenn die gleiche sie regelmäßig übungen (siehe unten) entwickeln und unterstützen den tonus der muskeln von rücken und bauch, um die normale beweglichkeit aller segmente der klinik der wirbelsäule, osteochondrose sie nicht zu schlagen.

  • fuß; die atmung tief ein, stehen sie gerade, die hände nach unten, die füße zusammen. Strecken sie die arme nach oben - ausatmen. Die Kurve befindet sich ein spieler und atmen sie tief durch. Dann senken sie die hand, lehnen sie sich nach vorne, ein wenig marina rücken, senken sie den kopf und die schultern ausatmen. Wiederholen sie 8 - 10 mal.
  • auf dem stuhl sitzen. Tu die hände hinter den kopf, die atmung, die maximale kurve befindet sich ein spieler von 3 - 5 mal, mit der unterstützung von den schultern über die rückenlehne des stuhls, - ausatmen.
  • stehet auf vier beinen. Die maximale rotten den rücken und halten sie die position für 2 - 3 sekunden in dieser position. Halten sie den kopf gerade. Wieder und. p. und wiederholen sie die übung 5 - 7 mal.
  • legen sie sich nach unten und stützen sie die hände auf den boden. Die maximale stärke der kurve befindet sich ein spieler, versuchen zu nehmen, den körper des bodens.
  • noch auf dem bauch, die arme entlang des körpers. Die Kurve im bereich der wirbelsäule, versuchen, zu maximieren, heben sie den kopf und die füße.

Diese übungen, download-thorax-abteilung der wirbelsule, es wird empfohlen, im laufe des tages während der pausen in der arbeit. In den übungen 3 bis 5-und der atem willkürlich. 4. und 5. führen sie die übungen 5-bis 8-mal. Diese übungen können in der morgen-gymnastik. Es ist sehr nützlich, führen sie verschiedene bewegungen nach der arbeit. Es ist wichtig, für die prophylaxe der struktur wurden alle tage, dann ist sie fest versichern, ja selbst degenerative bandscheibenerkrankungen.

EIN MODUS

Wie sitzen sie richtig

wie sitzen bei der osteochondrose
  • vermeiden sie zu weiche möbel - sie ist nicht für dich. Für die masse der körper bei überschuss nicht dávila auf die wirbelsäule, der körper muss bleiben ischiadicus des hügels, und dies ist nur möglich in den harten vordersitze.
  • die möbel, in dem sie sitzen für längere zeit, um die folgenden anforderungen erfüllen: - die höhe des stuhls, des stuhls, muss die länge der bein - ist notwendig, damit der fuß fest auf dem boden; für die menschen von kleinwuchs, ist es empfehlenswert, unter die füße der bank; maximale tiefe der sitzfläche von etwa 2/3 der länge der oberschenkel.
  • unter dem tisch muss genügend raum für die beine, dass ich nicht sehr gerade.
  • wenn gezwungen, sitzen zu lang, versuchen sie, etwa alle 15 - 20 minuten, um sich zu erholen ein wenig, ändern sie die position der beine.
    achten sie darauf, dass der rücken flach auf der rückenlehne des stuhls.
    setzen sie sich mit geradem rücken, nicht sehr geneigtem kopf, und sie nicht beugen sie den stamm nicht zwingen, die muskeln des körpers.
  • wenn durch die art der tätigkeit, sie fällt viel zu lesen jeden tag, der anpassung auf dem tisch (rednerpult) kompatibel mit einem buch in der ausreichenden höhe und atypische auf den tisch, um die oberseite des körpers ist nicht notwendig, dass sie sich nach vorne beugt.
  • am steuer ein auto, versucht zu sitzen, ohne spannung. Es ist wichtig, dass der rücken hatte eine gute unterstützung. Um dies zu tun, zwischen den unteren rücken und die rückenlehne, lege dünne walze, die ihnen erlauben, zu wachsen, halten die lendenwirbelsäule falte. Halten sie den kopf gerade. Nach mehreren stunden fahrt verlassen sie die maschine und klicken sie elementare gymnastische übungen: drehungen, neigungen, kniebeugen — 8-10 mal pro.
  • vor dem tv-bildschirm sitzt nicht und lügt nicht lange in der gleichen haltung. Ändern sie regelmäßig ihr macht euch auf, um für den boden. Status von 1-1,5 stunden, machen sie es sich bequem an der rückenlehne des stuhl oder sessel, die muskeln entspannen, nehmen sie mehrere tiefe atemzüge.

Richtig stand

Wenn der mann seit langem, der wirbelsäule leidet unter erheblichen druck, insbesondere der lendenwirbelsäule-abteilung.

  • wechseln sie die haltung, jede 10-15 minuten, wobei gleichzeitig der eine auf dem anderen bein, das reduziert die belastung auf die wirbelsäule.
    wenn es möglich ist, zu fuß in den ort, verschoben werden.
    von zeit zu zeit die höhle befindet sich ein spieler auf, reckte die arme nach oben, atmen sie tief durch. Dies kann die müdigkeit von den muskeln der schultergürtel, die hals -, nacken -, rücken -.
  • wenn sie waschen das geschirr, Pat bettwäsche, abwechselnd, platzieren sie einen und dann den anderen fuß auf eine kleine bank oder sparkasse. Leiden der osteochondrose zu streicheln, am besten im sitzen oder indem sie ein bügelbrett, so dass sie nicht beugen niedrig.
  • während die reinigung der apartments, die arbeit mit einem staubsauger, versuchen sie auch nicht, sie neigt sich, am besten verlängern sie den schlauch, zusätzliche rohre. Während sie hielt, unter das bett, unter den tisch, stand auf einem knie.
    heben sie ein objekt aus dem boden zu unterstützen, hocken oder bücken, die knie gebeugt, und durch die unterstützung der hand auf dem stuhl oder auf dem tisch. So müssen sie nicht die überlastung der lumbalen wirbelsäule.

Wie es richtig zu sein

Besser schlafen nicht auf dem weichen bett, aber nicht auf die bretter. Das bett sollte sein halbhartes, so dass der körper, wenn eine person liegt auf dem rücken, blieb im physiologischen kurven (die zervikale lordose, kyphose der bws und lordose der lendenwirbelsäule). Um dies zu tun:

  • die gesamte breite bett oder sofa, um das schild und an der oberseite aus polyurethan-schaum dicke von 5 bis 8 siehe zu Bedecken wolle, eine decke und eine decke.
  • beim abtreten der schmerz in das bein mit dem knie zu setzen, die rolle der reclin - dies reduziert die dehnung des nervus ischiadicus und lindert schmerzen im bein.
  • wenn es schmerzt der rücken, viele patienten bevorzugen das schlafen auf dem bauch. Für den rücken ist die kurve, und das führt zu noch mehr schmerz, unter dem unteren teil des bauches unter ein kleines kissen.
    liebhaber von schlafen auf ihrer seite können sie schlafen, indem sie ein bein zum anderen, und die hand unter den kopf.

Aufstehen aus dem bett morgens bei patienten mit akuten symptome der degenerative scheibe krankheit ist sehr schwierig. Dies tun:

  1. zuerst machen sie ein paar einfache übungen für arme und beine;
  2. dann, wenn sie auf dem rücken schlafen, drehen sie den kopf in den bauch.
  3. senken sie den fuß auf den boden;
  4. basierend auf dem bein und der hand, legen sie das gewicht des körpers auf die knie und sich langsam erhebt er sich, ohne ruckartige bewegungen.

Und noch ein tipp. Für diejenigen, die ein dampfbad, ist es vorzuziehen, trocken dampf (sauna), und in der zeit der verschärfung und der sauna verzichten zu müssen.

Zum heben und bewegen der schwere der

Eine der wichtigsten ursachen für die verschärfung der degenerative scheibe krankheit und der bildung von hernien der bandscheiben, besonders in der lendenwirbelsäule-kreuzbein-abteilung - heben und versetzen von lasten. Mit witz, plötzlich tritt der schmerz im unteren rücken beim heben der schwere heftig, so steil, dann tragen einen schweren gegenstand auf der einen seite, drehen sie an diesem stamm.

Zum übertragen der schwere der

  • schwere nicht zu tragen in einer hand, besonders auf lange distanz, um nicht zu überlasten die wirbelsäule, teilen sie die last, und tragt ihn in beide hände. Es ist inakzeptabel, dass das gewicht heftig zu verbiegen und strecke (neigung nach liegt ein spieler).
  • in der regel, den kranken der osteochondrose das heben und transportieren der schwerkraft von mehr als 15 kg, ist unerwünscht. Wir empfehlen ein auto zu kaufen oder eine tasche mit rädern.
  • für den transport von lasten über große entfernungen ist ein sehr bequemer rucksack mit breiten trägern. Das gesamte gewicht des rucksacks verteilt das gewicht von der wirbelsäule, und die hände bleiben frei.

Wie sie gewichte heben

  • legen sie, wenn sie einen gürtel powerlifter oder jeder gürtel breit;
    setz dich in die hocke, der rücken sollte gerade sein, der hals geschliffen;
  • greifen sie mit beiden händen an der schwerkraft, steigen, ohne zu verbiegen den rücken.

Und schließlich, der wichtigste tipp.

Tritt ein stechender schmerz auf, der jede abteilung der wirbelsäule, keine selbstmedikation mit tabletten und salben. Wenden sie sich an einen nervenarzt mglich - es muss eine genaue diagnose, linderung von schmerzen und erarbeiten einen plan für ihre weitere behandlung.

02.04.2020